Molti di noi non dormono abbastanza. Avere sonno non è soltanto fastidioso, ma peggiora l’umore, indebolisce la memoria e rende più vulnerabili all’ansia. Per non dire altro. Se vogliamo rendere al meglio, abbiamo bisogno di riposare. Dato che la maggior parte di noi non può dormire più a lungo al mattino, non resta che andare a letto prima la sera. Cosa che però non facciamo. Stiamo in piedi fino a tardi perché è il nostro unico momento libero. Esaminate quello che fate dopo il lavoro e pensate a ciò che potete tagliare (aggirarvi distrattamente su Facebook) in modo da dedicarvi a quello che vi piace (guardare la tv) a un’ora meno tarda. Datevi poi una mezz'ora per rallentare prima di cercare il sonno e create un rituale preparatorio rilassante. Leggete qualcosa che vi procura felicità, abbassate la temperatura ed evitate la luminescenza emanata da schermi come quelli del computer o dello smartphone.

Tratto da "How to Spend the Last 10 Minutes of Your Day", di Ron Friedman.